Artrita psoriazică este o boală autoimună care combină inflamația articulară cu simptomele psoriazisului, o afecțiune a pielii. Aceasta poate afecta articulațiile și pielea, provocând dureri, rigiditate și inflamație. Deși tratamentele convenționale, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare și terapiile imunosupresoare, sunt esențiale pentru gestionarea bolii, există și soluții naturale care pot ajuta la reducerea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții persoanelor afectate.

În acest ghid, vom explora câteva modalități naturale prin care poți reduce simptomele artritei psoriazice, sprijinind astfel sănătatea articulațiilor și a pielii într-un mod holistic.

1. Adoptă o dietă antiinflamatoare

Alimentația joacă un rol esențial în gestionarea inflamației din corp, iar o dietă antiinflamatoare poate ajuta la reducerea simptomelor artritei psoriazice. Anumite alimente pot ajuta la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar, în timp ce altele pot exacerba simptomele. Iată ce să incluzi și ce să eviți în dieta ta:

1. a) Alimente care reduc inflamația

• Pește gras: Somonul, sardinele, macroul și heringul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. Omega-3 ajută la reducerea inflamației în articulații și poate ameliora durerea și rigiditatea.
• Legume cu frunze verzi: Spanacul, kale și broccoli sunt bogate în antioxidanți și nutrienți care sprijină sănătatea articulațiilor și reduc inflamațiile.
• Fructe de pădure: Afinele, căpșunile și zmeura sunt bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea stresului oxidativ și la reducerea inflamației.
• Turmeric și ghimbir: Aceste două condimente au fost studiate pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Curcumina, un compus activ din turmeric, poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii articulațiilor.
• Nuci și semințe: Migdalele, semințele de chia, semințele de in și nucile conțin omega-3 și pot sprijini reducerea inflamației.

1. b) Alimente de evitat

• Alimentele procesate: Evită alimentele bogate în zaharuri adăugate, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care pot duce la creșterea inflamației în organism.
• Carne roșie: Consumul excesiv de carne roșie, în special preparată la grătar sau prăjită, poate contribui la inflamarea articulațiilor.
• Lactate: Unele persoane cu artrită psoriazică observă o legătură între consumul de lactate și creșterea inflamației. Dacă ai această sensibilitate, încearcă să limitezi lactatele din dietă.

Adoptând o dietă antiinflamatoare, poți sprijini sănătatea articulațiilor și poți reduce simptomele artritei psoriazice.

2. Menține o greutate corporală sănătoasă

Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe articulații, în special pe genunchi, șolduri și coloană vertebrală, ceea ce poate agrava simptomele artritei psoriazice. În plus, grăsimea abdominală produce substanțe care pot stimula inflamația în corp.

• Recomandare: Mentinerea unei greutăți sănătoase prin alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate poate reduce stresul asupra articulațiilor și poate ajuta la gestionarea inflamației.

3. Exerciții fizice moderate

Exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu artrită psoriazică, deoarece ajută la menținerea mobilității articulațiilor, reducerea durerii și întărirea mușchilor care susțin articulațiile. Totuși, este important să alegi tipuri de exerciții care nu pun presiune suplimentară asupra articulațiilor inflamate.

• Exerciții recomandate: Înotul, mersul pe jos, ciclismul ușor și yoga sunt excelente pentru menținerea flexibilității și pentru reducerea durerii articulare.
• Exerciții de întindere: Yoga și pilates sunt utile pentru îmbunătățirea mobilității și pentru reducerea rigidității. Acestea ajută, de asemenea, la reducerea stresului, care poate exacerba simptomele artritei.

4. Gestionarea stresului

Stresul poate agrava simptomele artritei psoriazice și poate declanșa reacții inflamatorii. Practicile de reducere a stresului, precum meditația, mindfulness-ul, sau respirația profundă, pot ajuta la îmbunătățirea stării tale generale și la reducerea nivelurilor de inflamație.

• Recomandare: Dedica-ți timp zilnic pentru a practica tehnici de relaxare. Meditația de 10-15 minute pe zi poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării tale generale de bine.

5. Plante și suplimente naturale pentru combaterea inflamației

Mai multe plante și suplimente naturale au fost dovedite a ajuta la reducerea inflamației și la gestionarea simptomelor artritei psoriazice. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

1. a) Turmeric și curcumină

Turmericul conține curcumină, un compus cu efecte antiinflamatorii puternice. Suplimentele cu curcumină pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii articulare asociate artritei psoriazice.

• Cum să-l folosești: Poți adăuga turmeric în mâncăruri sau bea ceai de turmeric, dar și suplimentele cu curcumină pot fi o opțiune eficientă pentru a obține doza necesară.

1. b) Ghimbir

Ghimbirul este un alt remediu natural eficient pentru reducerea inflamației și a durerii articulare. Acesta conține compuși activi care ajută la inhibarea inflamației și la ameliorarea disconfortului.

• Cum să-l folosești: Poți adăuga ghimbir proaspăt în ceaiuri sau smoothie-uri, sau poți consuma suplimente de ghimbir.

1. c) Ulei de pește (omega-3)

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii puternice. Acesta poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii articulare asociate artritei psoriazice.

• Cum să-l folosești: Suplimentele de ulei de pește sau consumul de pește gras (somon, sardine) sunt excelente pentru reducerea inflamației.

1. d) Coada-calului

Coada-calului este o plantă care poate ajuta la reducerea durerii articulare și la susținerea sănătății oaselor datorită conținutului său de siliciu.

• Cum să-l folosești: Poți consuma coada-calului sub formă de ceai sau suplimente pentru a sprijini sănătatea articulațiilor.

6. Somn de calitate

Somnul adecvat este esențial pentru gestionarea artritei psoriazice. Lipsa de somn poate duce la creșterea inflamației și poate agrava durerea articulară. Asigură-te că dormi suficient (7-8 ore pe noapte) și că îți menții un program regulat de somn.

• Recomandare: Creează un mediu de dormit relaxant, evitând tehnologia înainte de culcare și asigurându-te că ai un pat confortabil.

Concluzie

Artrita psoriazică este o afecțiune complexă, dar cu ajutorul unor schimbări alimentare și ale stilului de viață, poți reduce semnificativ simptomele și îmbunătăți calitatea vieții. Adoptând o dietă antiinflamatoare, menținând o greutate sănătoasă, gestionând stresul și folosind plante și suplimente naturale, poți sprijini sănătatea articulațiilor și a pielii, reducând disconfortul și inflamația asociate artritei psoriazice. Nu uita să consulți un specialist înainte de a începe orice tratament nou pentru a te asigura că este potrivit pentru nevoile tale.